IMPORTANTE: O inverno é um ótimo período para perder peso, pois o corpo necessita de calor, o metabolismo está mais acelerado, portanto se comer corretamente as quantidades necessárias e praticar exercícios você vai emagrecer – TENHA SAÚDE.

Procure acompanhamento e orientações de Nutricionista.

Benefícios dos exercícios:

- A queima de calorias é maior: com as baixas temperaturas, o nosso organismo precisa de mais energia para se manter funcionando. Dessa forma, qualquer esforço demanda maior gasto calórico. Caso o corpo já esteja acostumado aos exercícios, o inverno traz mais resultados para o emagrecimento do que no verão.

- Queima os excessos da alimentação: com o frio, a vontade de comer alimentos mais calóricos aumenta (gorduras e açúcares) e o acúmulo de gorduras é quase inevitável. Para passar o inverno em forma, é importante gastar o que foi consumido praticando exercícios.

- Combate a depressão e o mau humor: praticar exercícios físicos aumenta a concentração de endorfina (promove bem-estar e ajuda no tratamento da depressão). A substância é liberada de 24 a 48 horas após o treino, assim quem treina com maior frequência sente esse benefício durante toda a estação fria.

- É melhor de treinar: muitas pessoas tem um incômodo grande no verão, pois o corpo sua mais no verão porque precisa fazer maior esforço para regular a temperatura interna. Transpirando menos no inverno, o treino fica mais agradável.

- Equilibra o sono: nem sempre a sensação de sono está totalmente relacionada ao número de horas dormidas. Pessoas habituadas a praticar pelo menos 150 minutos de exercícios por semana dormem melhor e ficam mais dispostas durante o dia.

- Imunidade em alta: gripes e resfriados são episódios comuns nessa época do ano. Mas, se rotina de exercícios for mantida em dia, as doenças passam bem longe.

Outro fato é que no inverno, há também a tendência ao sedentarismo e se não nos cuidarmos, podemos ganhar aqueles quilinhos indesejados. Portanto, cuidar da alimentação e fazer exercícios físicos, é possível reduzir e manter o peso.

Portanto, observe e reeduque seus hábitos alimentares:

- Não fique muito tempo sem se alimentar, o ideal é fazer pequenas refeições com intervalos de 3 horas.

- Utilize termogênicos em cápsulas ou pó para queimar gordura e ainda acelerar seu metabolismo. Alguns alimentos termogênicos para utilizar no inverno são: gengibre, canela, hibisco, pimenta, chá verde – ATENÇÃO: se tiver pressão alta, problemas de coração ou algum problema de saúde, procure orientação do médico ou nutricionista para saber se pode estar utilizando.

- Tomar bastante água durante o dia entre os intervalos de chimarrão, café e chás.

- Substitua os doces calóricos (chocolates, doce de leite, bolos) por doces à base de frutas ou frutas secas (doce de banana/ abóbora, uva passa, damascos, ameixa seca, castanha do Pará, nozes – todos com moderação).

- Substitua o chocolate quente por leite desnatado com canela em pó e cacau.

SEMPRE COM MODERAÇÃO É POSSÍVEL COMER O QUE GOSTA!

Mais orientações com a Nutricionista Drª Carla na Nutri Vida
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