Elimine o mau humor consumindo alguns alimentos importantes

Hábitos saudáveis como ter uma boa noite de sono e praticar exercícios físicos são amigos conhecidos no combate ao estresse. O que poucos sabem é que também é possível usar a alimentação para diminuir o nervosismo, a ansiedade e o cansaço. Alguns alimentos tem o poder de estimular o funcionamento do sistema nervoso, diminuindo a irritação e espantando a tristeza, entre outros benefícios.  Confira a lista:

à Alface - Ótima para amenizar a irritação. O talo da alface que funciona como calmante e é rica em fosfato, a falta deste mineral pode causar depressão, confusão mental e cansaço. 

à Banana - Esta fruta diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono bem mais tranqüilo. Tudo isso graças à boa quantidade de carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique, pois possui vitamina B6, um dos responsáveis por produzir energia.

à Laranja - Ajuda o sistema nervoso a trabalhar adequadamente, isso devido as boas concentrações de vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B. Essa fruta ainda é energética, previne a fadiga e hidrata. 

à Mel - Tem o poder de estimular a produção da serotonina, neurotransmissor responsável por nos dar uma sensação de bem-estar e prazer. 

à Uva - A vitamina C e os flavonóides (antioxidantes), retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol ruim. Tem boas doses de vitaminas do complexo B, que ajudam o bom funcionamento do sistema nervoso. é rica em glicose, por isso é um bom energético. 

à Ovos - As substâncias que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência delas pode causar apatia, perda de memória e ansiedade, portanto consuma 2 a 3 ovos na semana, de forma cozida ou grelhada.

à Jaboticaba - É rica em carboidratos, que fornecem energia ao nosso organismo. Também é repleta de ferro não heme e vitamina C, que ajuda a aumentar as defesas do organismo e suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. 

à Espinafre - Contém potássio e ácido fólico, que ajudam na prevenção da depressão. E ajuda a estabilizar a pressão arterial, além de garantir um bom funcionamento do sistema nervoso, graças as vitaminas A, C e do complexo B, fosfato e magnésio. 

à Omega 3 - gordura que auxilia na diminuição de colesterol ruim LDL na corrente sanguínea, triglicerídeos e o bom funcionamento do coração. Presente nos peixes e em forma de cápsulas.

IMPORTANTE: Tomar café da manhã todos os dias e comer 1 ou 2 castanhas ou nozes por dia