Especialista em menopausa, a nutricionista Mayara Pedreira atende principalmente mulheres com mais de 45 anos. Recentemente, ela trouxe ao público jovem diversos aprendizados que podem ajudar no futuro, além de dicas sobre como apoiar mães ou avós durante essa fase.

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Existem diversos cuidados que todas as mulheres deveriam ter ao longo da vida, mas que, muitas vezes, acabam sendo deixados de lado por falta de conhecimento sobre suas consequências. Um dos principais é a ingestão adequada de fibras e água. O ideal é consumir pelo menos 25 gramas de fibras e cerca de 2 litros de água por dia. Embora a quantidade de água possa variar de acordo com o peso e outras características individuais, esse valor costuma ser considerado uma média recomendada. Esses cuidados são fundamentais para o bom funcionamento do intestino, o que contribui para a absorção adequada de nutrientes importantes para a saúde da pele, das unhas, do cabelo e também para a disposição no dia a dia.

Para as mulheres que estão prestes a passar pela menopausa ou que já estão vivendo essa fase, que normalmente ocorre entre os 45 e 55 anos, é importante estarem atentas aos sintomas. Alguns sinais que podem aparecer nesse período são alterações de humor, irritabilidade, dificuldades de concentração, lapsos de memória e problemas de sono, como insônia ou a sensação de acordar sem disposição. Ao perceber mudanças que fogem do comportamento habitual, é importante procurar orientação profissional para ajustar a alimentação e o estilo de vida, ajudando a amenizar esses sintomas.

Embora seja fundamental buscar acompanhamento profissional para a elaboração de uma dieta personalizada, alguns alimentos costumam serem menos recomendados nesse período. Muitos deles já são amplamente conhecidos por não fazerem bem à saúde de forma geral, como os produtos ultraprocessados: salgadinhos industrializados, salsichas e refrigerantes. No entanto, há também alimentos que muitas pessoas não imaginam que à necessidade de moderação nessa fase, como as carnes vermelhas e itens ricos em gorduras saturadas, entre eles banha de porco, leite integral e óleo de coco. Uma alimentação equilibrada, com maior presença de alimentos naturais, tende a contribuir para uma melhor qualidade de vida durante a menopausa.

Na hora de realizar consultas e avaliar a saúde, alguns exames laboratoriais podem ser essenciais para compreender melhor como o organismo está funcionando. Um dos grupos importantes é o relacionado ao metabolismo da glicose, que envolve exames como glicose em jejum, insulina em jejum e hemoglobina glicada, utilizados para avaliar como o corpo está lidando com o açúcar no sangue. Outro grupo é o do metabolismo do ferro, que analisa se o organismo possui níveis adequados desse nutriente e se ele está sendo bem transportado e utilizado. Entre os exames mais conhecidos está a ferritina, que indica os estoques de ferro no organismo. Por fim, também podem ser avaliados os marcadores inflamatórios, que ajudam a identificar possíveis processos de inflamação no corpo e contribuem para uma análise mais completa da saúde.

Cuidar da saúde desde cedo faz toda a diferença ao longo da vida. Ao manter bons hábitos, como uma alimentação equilibrada e acompanhamento profissional quando necessário, as mulheres aumentam as chances de passar pela menopausa com mais qualidade de vida e menos desconfortos. Além disso, entender melhor essa fase também permite que filhas e netas apoiem mães e avós com mais informação e cuidado durante esse período.

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