- Aumente a atividade física, procure fazer o que gosta: caminhadas, bicicleta, hidroginástica, natação e outras;

- Siga uma alimentação equilibrada, recomendada por um nutricionista, aprenda a se alimentar corretamente;

- Faça 6 refeições ao dia (café da manhã, almoço, janta e pequenos lanches nos intervalos). Isso evita que cometa excessos.

- Evite exageros nas bebidas (refrigerantes, cerveja, vinhos) e frituras; Optar por sucos de frutas naturais com pouco ou sem açúcar e alimentos assados e grelhados;

- Beba muita água durante o dia, sucos de frutas naturais também são boas opções e fornecem água ao organismo;

- Consuma muitas frutas, verduras, legumes e carnes magras, são alimentos menos calóricos e ajudam reduzir a fome;

- Consuma alimentos integrais, fibras, pois ajudam dar saciedade e no funcionamento do intestino;

- Bebidas alcoólicas, com moderação ou devem ser evitadas, o interessante também é intercalar com um copo de água;

- Não repita os alimentos evitando ingerir mais do que o necessário;

- Evite ficar beliscando alimentos muito calóricos como: queijos, salames, salgadinhos;

- Maionese, creme de leite e manteiga, substitua por iogurtes com ervas na preparação de molhos;

SIGA ESTES CONSELHOS E ALÉM DE MUITA SAÚDE VAI CONSEGUIR MANTER OU PERDER PESO.